В результате полномасштабного вторжения страны-оккупанта России на территорию нашего государства миллионы украинцев были вынуждены покинуть свои дома. Большинство из них сейчас переживают тоску по дому, что является естественной реакцией человека.
Психологи из объединения "Психологическая поддержка" опубликовали советы, которые помогут справиться с грустью.
Каждый четвертый украинец был вынужден покинуть родной дом, переехав в другой регион или за границу. Обычно люди в таких ситуациях чувствуют себя неуверенно и иногда чувствуют вину за то, что покинули дом. Однако находиться в безопасности - это лучшее решение.
"Спасать себя и родных в условиях войны не стыдно. Никто не будет вас осуждать. Ведь как бы жутко это ни звучало, но мертвыми или с травмированной психикой, вы не сможете помочь своей стране", - успокаивают психологи.
Как справиться с грустью по дому
- Признайте, что вы скучаете по дому. Тоска по дому является естественной реакцией на это чувство утраты.
- Каждую эмоцию, которую мы испытываем, очень важно прожить, а не сдерживать внутри. Скрытые чувства часто проявляются позже как головные боли, усталость, болезнь или отсутствие мотивации.
- Если вам удалось взять из дома не только вещи первой необходимости - найдите им сейчас особое место: украшения, фото или даже записную книжку. Это поможет создать ощущение стабильности и облегчить шок от новой среды.
- Не сдерживайте себя в импульсе приобрести что-то напоминающее вам дом. Если у вас не было возможности взять ничего, что бы напоминало вам о доме – напечатайте фото из соцсети или телефона, купите чашку, похожую на вашу любимую.
- Оставайтесь занятым. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы избавиться от негативных мыслей. Например, включите любимую музыку и начните убирать, помойте посуду, пойдите на пробежку или займитесь йогой.
- Ешьте , двигайтесь, спите в нужных количествах. Сбалансированные физические упражнения, отдых и питание помогут вашему телу и разуму работать исправно.
- Познакомьтесь с новыми людьми. Облегчить одиночество поможет дружба и формирование системы поддержки. Это может быть затруднено из-за различия в культуре и языке, но вы можете познакомиться с местной диаспорой.
- По возможности, поддерживайте общение с родными и друзьями не только с помощью мессенджеров, но и общайтесь по видеосвязи.
- Мечтайте, чем вы займетесь, когда будет безопасно и вернетесь домой. Это может помочь снизить импульсивную отдачу и сосредоточить вас на своих целях сейчас.
- Ищите новые возможности. Исследуйте окрестности, изучите новую местность, присоединяйтесь к клубам по интересам, ищите работу или присоединитесь к волонтерству, участвуйте в событиях, посещайте митинги в поддержку Украины.
- Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы можете доверять, будь то друг, член семьи или советчик.
- Если тоска по дому не покидает вас или мешает вам в повседневной жизни и в быту – обратитесь за профессиональной психологической помощью.
Ранее "Апостроф" сообщал о коротком упражнении для тех, кто не может заснуть постоянных стрессов.
