Восени традиційно активізуються сезонні захворювання - люди починають частіше хворіти на застуду і грип. Медики назвали 20 причин, чому це відбувається, а також назвали способи зміцнення імунітету, які допоможуть не хворіти.
Про це пише Yahoo! style.
Самотність
Самотність може спричинити хронічний стрес, руйнуючи вашу імунну систему. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Antioxidants and Redox Signaling, почуття самотності впливає на організм на генетичному рівні - це спричинює зменшення генів, що виробляють антитіла та імунітет. Медики радять підтримувати соціальні зв’язки та докладати зусиль, щоб регулярно бути поруч з іншими людьми. До слова, звичайне обіймання когось зменшує стрес і дає вам імунний стимул.
Низький рівень вітаміну D
Адекватний рівень вітаміну D захищає від декількох типів раку, а також допоможе захиститися від застуди та грипу. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з "підвищеною сприйнятливістю до інфекцій" та підвищенням аутоімунітету, при якому імунна система заплутується і починає атакувати організм, а не захищати його.
Дорослі повинні отримувати 600 МО вітаміну D щодня, а після 70 років - 800. Ваш лікар може перевірити на дефіцит вітаміну D за допомогою простого аналізу крові і порадити вам вживати добавку з вітаміном D.
Брудні руки
Миття рук є профілактичним засобом для запобігання багатьох інфекційних хвороб. Тож мити руки потрібно завжди.
Ви не достатньо добре миєте руки
Лише 5 відсотків людей миють руки правильно, лише кожен третій користується милом, а 1 із 10 взагалі не турбується про миття. Медики рекомендують енергійно мити руки, використовуючи мило та воду, протягом 15-20 секунд.
Недосипання
Під час нічного сну в організмі відбуваються процеси відновлення. Якщо вам невистачає сну, це може бути причиною того, що ви продовжуєте хворіти на застуду та грип. Лікарі рекомендують дорослим спати щоночі 7-9 годин. Проблеми із засинанням загрожують вашому здоров'ю.
Постійний стрес
Хронічний стрес послаблює організм та імунну систему. В цей час мозок збільшує вироблення гормону стресу кортизолу, який погіршує Т-клітини - компонент крові, який бореться з інфекцією. Люди, які переживають хронічний стрес, більш схильні до застуди та вірусних інфекцій, таких як грип. На думку медиків, регулярні фізичні вправи - прекрасний засіб для зняття стресу.
Ви не використовуєте дезінфікуючий засіб
Нещодавнє дослідження показало, що більше половини кошиків для покупок у середньому продуктовому магазині несуть хвороботворні бактерії, які можуть викликати діарею, нудоту та лихоманку. Використовуйте антибактеріальні серветки, якими ви можете протирати ручку кошика для покупок або інші поверхні, яких ви торкаєтеся.
Ви не робите щеплення від грипу
Медики рекомендують всім дорослим робити щеплення проти грипу щороку. Це може зменшити ризики захворіти на грип.
Низька фізична активність
Сидячий стан може погіршити здатність організму боротися з інфекцією. Якщо сидячий спосіб життя у вас переважає, намагайтеся рухатися якомога більше. Робіть перерву в сидінні кожні 30 хвилин.
Ви користуєтеся громадським транспортом
Люди, які їдуть автобусом або метро на роботу, мають в шість разів більшу ймовірність захворіти на гостру респіраторну інфекцію, ніж люди, які ходять пішки або їздять на власному авто. Це просто тому, що ви стикаєтесь із набагато більшою кількістю людей - та їх мікробами.
Ви вживаєте занадто багато цукру
Цукор викликає запалення, яке знижує імунітет, і більшість з нас з’їдає його занадто багато. Чоловікам рекомендується їсти не більше 9 чайних ложок (36 грамів) доданого цукру на день, а жінкам - не більше 6 чайних ложок (24 грами).
Медики рекомендують зменшити споживання доданих цукрів, таких як напої, підсолоджені цукром, оброблені крупи, печиво та торти.
Надмірна вага
Ожиріння негативно впливає на імунну систему. Надмірна вага заважає білим клітинам крові виробляти антитіла та агенти, які борються із запаленням. Підтримуйте вагу, харчуючись здоровою, збалансованою їжею та залишайтеся активними.
Ви приймаєте занадто багато антибіотиків
Антибіотики призначені для лікування інфекцій, викликаних бактеріями. Вони не діють проти застуди чи грипу. Якщо ви надто часто приймаєте антибіотики від цих вірусних інфекцій, ви можете стати стійкими до них.
Ви не п'єте достатньо води
З віком організм легше зневоднюється і це може напружувати імунну систему. Дегідратація обмежує секрецію антимікробних білків у слині, що запобігає інфекціям. Медики рекомендують випивати чотири-шість склянок води на день.
Мікроби на вашому телефоні
Ваш мобільний телефон може містити в 10 разів більше бактерій, ніж сидіння унітазу. Дезінфікуйте свій мобільний телефон раз на місяць розчином 60% води та 40% спирту.
Ви не використовуєте дезінфікуючий засіб на роботі
Офіси - це осередки мікробів, там вони живуть на клавіатурі, телефонах, столах. Завжди тримайте дезінфікуючий засіб на своєму робочому столі і візьміть за звичку протирати стіл, телефон, клавіатуру та дверні ручки антибактеріальною серветкою або спреєм.
Ви торкаєтеся обличчя після використання дверних ручок
Вірус застуди та грип можуть затримуватися на твердих внутрішніх поверхнях до семи днів. Відкрити двері, а потім торкнутися свого обличчя - це неймовірно ефективний спосіб отримати все, що там є - часто простуду чи коронавірус. Практикуйте миття рук або використання дезінфікуючого засобу для рук, коли торкаєтеся ручок дверей.
Паління
Паління робить вас більш вразливими до повсякденних інфекцій, таких як застуда та грип, оскільки токсини в сигаретному димі атакують Т-клітини - захисників першої лінії організму від інфекції.
Як повідомляв "Апостроф", команда вчених з Медичного університету префектури Кіото в Японії провела дослідження, за допомогою якого було встановлено, що новий коронавірус може зберігатися на шкірі людини до 9 годин - в чотири рази довше, ніж вірус грипу А.
