Красивый плоский животик - вожделенная мечта каждой девушки. Готовясь к летнему сезону каждая из нас пытается найти способ, чтобы убрать лишние сантиметры.
Но что же делать, когда лето уже наступило, а на талии еще есть эти ненавистные складочки? The Lime предлагает 5 простых упражнений, которые помогут быстро убрать животик и стать обладательницей обольстительной фигуры.
1. Вакуумное втягивание живота
Процедура выполнения этого упражнения довольно проста. Наберите воздух через нос, и резко выдохните через рот, затем втяните свой живот так сильно, как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Эту технику можно выполнять стоя, лежа, сидя или стоя на четвереньках. Чтобы добиться желаемого результата, это упражнение стоит делать регулярно - лучше всего ежедневно.
Как правильно делать вакуум живота более подробно смотрите в видео:
2. Упражнение "Велосипед"
Это упражнение наверняка все помнят еще со школьной программы. Оно очень простое и обладает множеством достоинств. Эта техника прорабатывает не только мышцы живота, но и ног.
Как его правильно делать:
- Ложимся на спину. Руки кладем за голову и приподнимаем плечи. Поясница плотно прижимается к полу. Подбородок не касается груди.
- Сгибаем ногу по направлению к противоположному локтю, вторая нога при этом прямая, не касается пола.
- На вдохе меняем ноги.
3. Планка
- Нужно лечь на пол вниз животом.
- Руки согнуть в локтях, чтобы получить прямой угол. При этом старайтесь держать корпус максимально ровно.
- Мышцы пресса нужно напрячь и не расслаблять до конца подхода.
- При этом важно следить за поясницей - в течение всего выполнения упражнения она должна оставаться плоской. Старайтесь втягивать живот и все время держать его в напряжении.
4. Скручивание
- Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки убрать за голову.
- За счет сокращения пресса поднять голову, плечи и немного лопатки и задержаться в этом положении несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение несколько раз.
5. Поднятие ног
Это упражнение также выполняется лежа. Поднимать голову не рекомендуется, так как это облегчает выполнение упражнения. Ноги вместе. Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно.
- Также читайте на The Lime, как быстро похудеть этим летом с помощью яблочной и клубничной диеты.
Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Лайм, чтобы ничего не пропустить.
