Білкова дієта - один з найбільш ефективних методів схуднення, який вже встигли по достоїнству оцінити багато дівчат. Суть її полягає в тому, щоб вживати в їжу якомога більше білкових продуктів, а жири і вуглеводи виключити зі свого раціону.
Під час білкової дієти важливо пити багато води, бажано негазованої. З обов'язкових продуктів: дієтичне м'ясо (курка, кролик, індичка), яєчний білок, деякі крупи (гречка, вівсянка, рис), риба і морепродукти, овочі, соєві продукти і молочні з мінімальним вмістом цукру.
А ось від чого варто відмовитися, так це від: хліба, випічки, цукерок і шоколаду, жирного м'яса і сала, ковбаси, смаженої риби, картоплі, бобових, вершкового масла, цукру та алкогольних напоїв.
Білкова дієта на тиждень:
День 1.
Сніданок: 150 г нежирного сиру або рис з овочами і куркою, трав'яний чай.
Обід: 150 г відвареної курячої грудки або овочевий бульйон.
Вечеря: 200 г риби або м'яса птиці на пару, овочевий салат.
День 2.
Сніданок: 150 г несолодкого йогурту або омлет з куркою, чай.
Обід: 150 г відвареної індички (або курки), тушковані овочі.
Вечеря: 200 г запеченої риби, 100 г свіжих овочів.
День 3.
Сніданок: 3 яєчні білки або 150 г сиру, чай.
Обід: 200 г індички, 4-6 ст. л. відвареного рису або м'ясний суп.
Вечеря: 150 г кролика на пару, 100 г салату з капусти
День 4.
Сніданок: стакан нежирного кефіру і 2 вівсяних коржика або гречка з молоком.
Обід: 200 г курячого філе, 200 г спаржі.
Вечеря: 200 г риби відвареної, 150 г свіжих або парових овочів.
День 5.
Сніданок: 150 г вареної курки і овочевий салат.
Обід: 200 г парової риби або овочевий суп.
Вечеря: 200 г нежирної яловичини, 150 г салату з овочів.
День 6.
Сніданок: омлет з білків, трав'яний чай або стакан кефіру.
Обід: 150 г курки на пару і 100 г свіжих овочів.
Вечеря: 150 г запеченої риби, 100 г салату.
День 7.
Сніданок: 150 г сиру або запечений стейк сьомги з салатом, чай.
Обід: овочевий суп, 100 г яловичини вареної.
Вечеря: 100 г м'яса птиці, 100 г салату з свіжих овочів.
На білковій дієті їжу необхідно приймати 4-6 разів на день, тому між основними прийомами їжі потрібно влаштовувати невеликі перекуси. Це може бути яблуко, цитрусові або ж склянку нежирного кефіру або йогурту.
- Також читайте на The Lime, як швидко схуднути цього літа за допомогою яблучної дієти.
- А також, як скинути зайву вагу за допомогою інтервального голодування. Це досить простий і в той же час ефективний спосіб схуднення, який вже полюбився багатьом дівчатам.
Найсоковитіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал The Лайм, щоб нічого не пропустити.
