Диетолог проекта "Зваженi та щасливi" Светлана Фус, которая недавно поделилась, как правильно питаться осенью, рассказала, как сон влияет на вес.
"Полноценный сон очень важен. Он является одним из элементов здорового образа жизни. Недосып нарушает работу гормонов, в том числе грелина (этот гормон отвечает за голод), лептина (отвечающий за насыщение). Нехватка сна влияет на эти гормоны таким же образом, как и недостатки в режиме питания. Активируется грелин и лептин, возбуждая аппетит", - говорит эксперт.
Недосыпание нарушает выработку гормона сна - мелатонина. Его низкий уровень в крови увеличивает риски лишнего веса на 40-60%. Поэтому наш сон должен длиться не менее 8 часов.
Недостаточный сон, менее 7 часов, увеличивает риск ожирения, диабета, ишемической болезни или инсульта. Это негативно влияет на когнитивную функцию мозга и увеличивает количество ошибок в работе.
Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи. Рекомендуется не кушать за 3-4 часа до сна
Ранее Светлана Фус рассказала, как и что можно приготовить из репы. Это простейший в приготовлении овощ. До картошки репа была еще и самым главным и хорошо хранящимся продуктом, и ели ее круглый год.
Напомним, тренер Марина Боржемская-Узелкова поделилась секретами по уходу за собой, которые необходимо делать при любых обстоятельствах. Ухаживать нужно не только за кожей лица, но и тела, в целом.
Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Лайм, чтобы ничего не пропустить.
