МОЗ Украины дали советы тем, кто хочет справиться с пережитым опытом оккупации и плена после того, как ВСУ освободили или освободят в ближайшем будущем населенные пункты.
Об этом сообщил Минздрав Украины в Telegram.
1. Пройти медицинское обследование. В первую очередь, нужно обратиться к семейному врачу или работнику скорой помощи или любому другому доступному в населенном пункте специалисту, чтобы пройти медобследование. Если невозможно прийти самому - нужно обратиться за бесплатной медицинской консультацией в контакт-центр Минздрава: 0 800 60 20 19.
2. Первоочередные потребности. Физическая безопасность, наличие еды, питьевой воды, тепла – об этом все нужно позаботиться в первую очередь, как и о медицинском обследовании. Также следует восстановить режим сна. О потребностях нужно сообщать государственным структурам и гуманитарным организациям, тогда они вовремя обеспечат всем, в чем очень нуждается человек.
3. Связь с близкими. Родственники и близкие люди также беспокоятся о тех, кто остался в оккупации. При освобождении от захватчиков нужно дать знать им, что вы живы, обсудить свой опыт хотя бы кратко, а также не стоит стыдиться проявления своих чувств. Но если человек переживает, нужно ли рассказывать травматический опыт, готовы ли к этому родственники и друзья, тогда нужно спросить их перед рассказом об этом.
4. Не употреблять алкоголь, наркотики. Хотя это может казаться верным способом пережить ужасы оккупации, эффект не будет от него длинным, на трезвую голову боль вернется с новой силой, а потому велик риск алкогольной или любой другой зависимости.
5. Контактировать с людьми, с которыми есть общий опыт. Поддержка таких людей может очень помочь, а также можно друг другу передать контакты линии поддержки, гуманитарной помощи, чтобы как можно больше людей получили ее.
6. Быть готовым к негативным последствиям для психики. В частности, после первых дней облегчения может возникнуть переутомление, истощение и опустошение. Это нормальная реакция на стресс. Поэтому следует дать время организму и голове восстановиться.
7. Следует помнить, что ПТСР лечится. Признаками ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) есть неприятные воспоминания, стремление избежать конкретных мест, людей, связанных с пережитым, чрезмерная тревога, реакция на определенные звуки, запахи. Если такие признаки расстройства есть – нужно срочно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Ниже есть телефоны, по которым можно получить всю необходимую информацию.
8. Обращение за психологической помощью. В случае продления более 2-3 недель истощения, подавленности, чрезмерной тревоги, нужно обратиться к местным психологам, мобильным командам или бесплатной линии психологической поддержки НПА: 0 800 10 01 02. Линия работает с 10:00 до 20:00. Кроме того, можно обратиться на другие "горячие линии".
9. Остановить чувство вины. Может возникнуть чувство злобы и ненависти – это нормально. Но нужно останавливать на себе такое чувство, как вина. В случившемся виноват враг, не вы.
Кроме того, МОЗ предоставили контакты бесплатной консультации по физическому, эмоциональному и психологическому состоянию:
- Контакт-центр МОЗ Украины – 0-800-602-019;
- Правительственная "горячая линия" – 15-45;
- Номер организации "Человек в беде" – 0-800-210-160 (круглосуточно);
- Телефон доверия Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи в случае состояний душевного кризиса – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (круглосуточно);
- Линия эмоциональной поддержки МОМ – 0-800-211-444 (с 10:00 до 20:00 ежедневно);
- Линия предотвращения самоубийств Ukraine LifeLine – 7333.
Ранее мы писали советы от военного психолога Андрея Козинчука, как пережить потерю близкого человека на войне.
