Думаєте, що схуднути за тиждень неможливо? А ми повинні з вами не погодитися. Для швидкого скидання зайвої ваги семи днів може бути цілком достатньо. Потрібно тільки виконувати вдома кілька корисних вправ і слідувати порадам, про які ми розповімо в цьому матеріалі.
Що таке жироспалювальне тренуванне? Це комплекс вправ, під час яких в організмі активізується процес спалювання жирів.
Важливо: виконувати ці вправи можна тільки в тому випадку, якщо у вас немає протипоказань. Наприклад, хвороб серця, діабету і різних судинних захворювань.
Тренуватися потрібно обов'язково після розігріву. Починати варто з бігу на місці. Бігти треба не менше 10-15 хвилин, щоб тіло гарненько прогрілося. У процесі ви відчуєте, як починаєте зіргіватися і потіти, так і повинно бути.
Потім потрібно зробити 10 присідань, відпочити 20 секунд і зробити ще стільки ж. Після чотирьох підходів присідань переходите до віджимань. Віджиматися можна на рівних руках або на ліктях. Також ви можете ставати на коліна, якщо буде занадто важко. Ця вправа теж має виконуватися по 10 повторень в 4 підходи.
Після віджимань можна відпочити 2-3 хвилини і повторити пробіжку. Після неї ще раз виконувати присідання і віджимання. І потім знову закріпити результат бігом на місці.
Повторювати комплекс вправ потрібно 3-4 рази по колу. А перерви між підходами не повинні бути довше 2 хвилин, щоб тіло не встигало "охолонути". Саме завдяки інтенсивному навантаженню і активізується процес спалювання жирів.
Важливо пам'ятати, що для максимального ефекту вам також потрібно правильно харчуватися. Щоб якомога швидше скинути кілька сантиметрів, обмежте в своєму раціоні вуглеводні продукти і вживайте якомога більше білка і вітамінів.
Також дуже важливо пити якомога більше чистої води без газу. Мінімум, якого потрібно обов'язково дотримуватися - 4-5 склянок на день. І не забувайте потроху пити воду під час тренування, щоб не заробити зневоднення.
- Читайте також рецепт легкого салату з авокадо для розвантаження після свят.
- Раніше The Lime опублікував 3 простих вправи, які допоможуть компенсувати наслідки святкового столу.
Найсоковитіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал The Lime, щоб нічого не пропустити.
