Вважається, що нижня частина тіла худне довше і складніше за все. Так і є, якщо тільки не знати про декілька хитрощів. Наприклад, про ефективні і прості вправи, які можна виконувати вдома всього 20 хвилин. Саме про них ми розповімо вам в цьому матеріалі.
Присідання з вагою
Візьміть дві літрових пластикових пляшки і наповніть їх водою. Потім візьміть по пляшці в кожну руку, поставте ноги на ширині плечей і присідайте. Важливо стежити, щоб коліна не йшли вперед за шкарпетки. Також потрібно тримати спину рівно, можна трохи нахилятися вперед, подаючи сідниці назад. Виконувати вправу потрібно по 7-10 разів в 3-4 підходу.
Балерина
Станьте біля столу або іншої міцної опори. Стоячи на носочках кожну ногу по черзі піднімайте в сторону. Важливо тримати ногу прямий, не згинати спину і максимально тягнути шкарпетки. Виконувати вправу слід по 10-15 разів в 4-5 підходів.
Випади на місці
Візьміть будь-який міцний предмет, висотою приблизно 10 сантиметрів. Це буде вашою опорою, тому предмет повинен бути стійким. Можна використовувати млинець від гантелі або товсту дошку. Носок передньої ноги поставте на опору, руки тримайте на талії. З рівною спиною робіть випади назад кожною ногою по 7-10 разів в 3-4 підходу.
Ластівка
Зіпріться рукою на стіл або об стіну або зафіксуйте руки на талії. Стати рівно, тримайте спину прямо. Кожну ногу піднімайте назад максимально високо. Можна надіти на ступню якийсь утяжелитель. Наприклад, важкий черевик. Виконувати вправу потрібно по 10-15 разів в 4-5 підходів.
- Читайте також, що таке жироспалювальне тренування. Думаєте, що схуднути за тиждень неможливо? А ми повинні з вами не погодитися. Для швидкого скидання зайвої ваги семи днів може бути цілком достатньо.
- Раніше The Lime опублікував 3 простих вправи, які допоможуть компенсувати наслідки святкового столу.
Найсоковитіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал The Lime , щоб нічого не пропустити.
