У період війни знайти внутрішню опору і впевненість у своєму завтра буває вкрай важко, адже емоційний стан нестабільний, і читання новин лише погіршує ситуацію. У випадку, коли тривога посилюється особливо сильно, може виникнути панічна атака - короткий епізод сильного занепокоєння, що супроводжується прискореним серцебиттям, задишкою або запамороченням. Про те, як впоратися із таким станом, допомогти собі та тому, хто поруч, детально розповіла кризовий психолог, травмотерапевт Дар'я Гудир-Наумова.
"Панічна атака - це не "поломка" у вас в голові. Таке буває від надмірного емоційного навантаження та виснаження. Сон - превентивний метод №1, постарайтесь організувати ваш сон навіть якщо умови цьому зовсім не сприяють", - пояснює експертка у своєму Telegram-каналі.
Як розпізнати панічну атаку?
- гучно б'ється серце
- виникає відчуття задухи і ви починаєте швидше дихати
- може з’явитись запаморочення
- нудота
- оніміння рук та ніг
- тремор
- пробирає піт і думка, що ви втрачаєте над собою контроль
- відбувається щось зовсім ненормальне, страх наче покриває вас кригою і паралізує.
"Хороша новина заключається в тому, що ви не помрете від панічної атаки. Тому що ПА короткотривалі, зазвичай 5 хв, буває до 30 хв, посилюються, коли ми виснажені фізично чи емоційно", - каже фахівець.
Як собі допомогти?
- Спробуйте глибоко дихати, не менше 6 циклів вдих-видих.
- Спробуйте описати те, що ви бачите або чуєте зараз, що відчуваєте на запах, доторкнутись до чогось і сфокусуватись на цих відчуттях.
- Буває корисно про себе промовити вірш чи спробувати рахувати - в будь-який спосіб задіяти мислення.
- Якщо з вами поруч є близька людина і ви можете їй сказати про ПА - скажіть і попросіть обійняти вас, відволікти розмовою.
- Панічні атаки є неприємним станом, але вони минають і не несуть загрози здоров’ю.
Як підтримати іншу людину?
- Спокійно повільно промовляйте "я з тобою, панічна атака скоро мине".
- Запитайте, чим ви можете допомогти. Зазвичай корисно присісти, випити води, забезпечити потік повітря, глибоко й уповільнено подихати разом.
- Якщо це близька людина - можна її взяти за руки або обійняти.
- Якщо ви бачите, що людина по-троху заспокоюється, можна почати розмову на нейтральну тему, розповісти про себе, подорожі тощо.
- Не бризкайте в людину водою, не трусіть її, не давайте ляпасів, не пропонуйте медикаментів.
- Наша психіка вже більше 7 місяців призвичаюється до страшної реальності, звикнути до якої неможливо. Саме тому в українців формується механізм психологічного захисту, який психологи називають “втомою від співчуття”. Детальніше - читайте в цьому матеріалі.
- Також військовий психолог Андрій Козінчук розповів, що робити зі страхом ядерної війни. Фахівець дав кілька важливих рекомендацій.
Найцікавіші історії та новини дня тепер у Telegram! Підписуйтесь на канал theLime і дізнайтеся про них швидше.
