Під час повномасштабної війни з російськими окупантами багато українців пережили травматичні події. Тяжкий досвід постійно прокручується в голові знову і знову, змушуючи жити минулим, позбутися важких спогадів допоможуть поради психолога.
Їх дала практичний психолог Юлія Ворман у Telegram-каналі "Психологічна підтримка".
Поради щодо позбавлення від важкого досвіду вона базує на алгоритмі, який наводить психолог Хайєс Стівен у своїй книзі "Звільнений розум".
Сприйняття свого травматичного досвіду. У цьому може допомогти метафоричний образ травмуючої події.
- обійняти свій досвід так, як ви б обійняли дитину, що плаче;
- посидіти поруч із власними спогадами, як би ви посиділи з тяжкохворою людиною;
- подивитися на свій досвід, як на картину.
Відмова від боротьби зі своїм досвідом. Необхідно згадати свої переживання та відповісти на запитання:
- Чи маю тілесне почуття, пов'язане з цим переживанням, чи можу я сказати йому "так" і дати можливість просто бути?
- Чи можу я просто прийняти цю подію і не боротися з нею?
- Чи спостерігали ви за кимось, хто боровся з чимось подібним, і якщо так, то чи здатні ви подивитися на переживання іншої людини зі співчуттям?
- Що потрібно зробити, щоби припинити боротися з вашими переживаннями?
- Ви готові сказати переживанням "ні" та відмовитися від них?
- Чи є щось у вашому негативному досвіді, за що ви тримаєтеся?
- Ваш біль про пережиті події може говорити про ваші цінності та вразливість. Які це можуть бути цінності, потреби та вразливості?
Розширення свого погляду на ситуацію. Переживання чогось травматичного змушує нас фокусуватися лише на складних відчуттях болю, страху, жалості. Варто спробувати подивитися на ситуацію під іншим кутом і, можливо, відкрити для себе щось нове.
Поставте собі такі питання:
- Якби ви подивилися на своє життя з позиції мудрішого майбутнього, то цей досвід міг би вас чогось навчити?
- Якби ви писали книгу, герой якої переживає травматичний досвід, зробив би цей досвід його сильнішим, витривалішим, мудрішим?
- Якби хтось інший, хто вам дорогий, зіткнувся б із подібним переживанням, як би ви почували себе? Що ви відчули б до нього? Що б ви порадили йому зробити?
Раніше "Апостроф" розповідав про внутрішні бар'єри, які заважають людям почуватися щасливими.
