Джоан Макдональд - не звичайна фітнес-модель. До 74 років вона отримала атлетичну фігуру, чималі трицепси, біцепси і сильні плечі, хоча в більш молодому віці важила 90 кг і мало рухалася. У 2017 році Макдональд почала змінюватися, і за допомогою дочки-тренера досягла своєї кращої форми. Тепер жінка показує свої досягнення більш ніж 860 тис. фоловерам в Instagram, а також ділиться порадами, які допомагали їй самій.
Спочатку Макдональд прагнула схуднути, але через 10 місяців вирішила, що скинула вже достатньо, і замість цього зайнялася нарощуванням м'язів. Тепер вона регулярно виконує складні вправи, в тому числі підтягування і підйоми ніг у висі. Її найголовніша порада - проявити терпіння і наполегливість у заняттях.
"Моя вам порада: як тільки ви почнете, просто продовжуйте займатися. Вся справа в невеликих щоденних успіхах, - написала вона в соцмережах. - Моя дочка роками намагалася переконати мене перестати робити перекуси і дотримуватися правильного режиму харчування, але мені здавалося, що я занадто слабка, щоб виробити ці звички. Останньою краплею було те, що моя власна мати захворіла і померла, а лікар збільшив мені дозу серцевих ліків. Тоді моя дочка в останній раз попросила мене приєднатися до її групи схуднення, і я погодилася".
У 2017 році Макдональд завела акаунт в Instagram, щоб задокументувати свій прогрес в фітнесі. Тепер вона розповідає про те, як регулярні заняття приносять користь здоров'ю та добробуту.
Джоан дала своїм прихильникам поради, які допомогли їй почати працювати над собою.
1. Чітко сформулюйте, які звички ви хочете змінити. Запишіть їх. Складіть чіткий список!
2. Напишіть ще один список нових звичок, які ви хочете освоїти, щоб створити нового себе. Змінити своє життя не так складно, як ми думаємо. Щоб досягти значних змін, нам потрібні нові повсякденні звички. Зосередьтеся на них.
3. Складіть план харчування і план вправ, яким ви можете слідувати протягом тривалого часу. Остерігайтеся дієт, що виключають основні групи продуктів. Хто завгодно може схуднути на 10 кіло за пару місяців, але краще стати одним з небагатьох, хто зміниться на довгий час.
4. Радійте невеликим успіхам. Чим краще ви зможете зосередитися на тому, що робите правильно, тим впевненіше будете працювати. Ви маєте навчитися щиро любити себе і заохочувати себе зростати в правильному напрямку.
- 103-річна жінка зробила тату і прокотилася на байку після втечі з будинку для літніх людей. Її приклад доводить: ніколи не пізно здійснити мрію!
- Літні власники пральні стали зірками мережі, створюючи модні образи з забутих речей. Стилю китайських пенсіонерів можна тільки позаздрити!
Найцікавіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал theLime, щоб нічого не пропустити.
