Унаслідок повномасштабного вторгнення країни-окупанта Росії на територію нашої держави мільйони українців були змушені покинути свої домівки. Більшість із них наразі переживають тугу за домом, що є природною реакцією людини.
Психологи із об'єднання "Психологічна підтримка" опублікували поради, які допоможуть справитись із смутком.
Кожен четвертий українець був вимушений покинути рідний дім, переїхавши в інший регіон чи закордон. Зазвичай люди у таких ситуаціях почувають себе невпевнено та іноді відчувають провину за те, що полишили дім. Однак, наразі перебувати в безпеці - це найкраще рішення.
"Рятувати себе та рідних в умовах війни не соромно. Ніхто не буде вас засуджувати. Адже як би моторошно це не звучало, але мертвими чи з травмованою психікою, ви не зможете допомогти своїй країні", - заспокоюють психологи.
Як справитись із сумом за домом
- Визнайте, що ви сумуєте за домом. Туга за домом є природною реакцією на це відчуття втрати.
- Кожну емоцію, яку ми відчуваємо дуже важливо прожити, а не стримувати всередині. Приховані почуття часто проявляються пізніше як головний біль, втома, хвороба або відсутність мотивації.
- Якщо вам вдалось взяти з дому не лише речі першої потреби - знайдіть їм зараз особливе місце: чи то прикраси, фото чи навіть записник. Це може допомогти створити відчуття стабільності та полегшити шок від нового середовища.
- Не стримуйте себе в імпульсі придбати щось, що нагадує вам дім. Якщо у вас не було можливості взяти нічого, що б нагадувало вам про дім - видрукуйте фото з соцмережі або телефону, купіть чашку, схожу на вашу улюблену.
- Залишайтеся зайнятим. Встаньте і зробіть щось, щоб позбутись негативних думок. Наприклад увімкніть улюблену музику й почніть прибирати, помийте посуд, підіть на пробіжку або займіться йогою.
- Їжте, рухайтеся, спіть в потрібних кількостях. Збалансовані фізичні вправи, відпочинок і харчування допоможуть вашому тілу та розуму функціонувати справно.
- Познайомтеся з новими людьми. Полегшити самотність допоможе дружба та формування системи підтримки. Це може бути ускладнено через відмінність культур та мови, але ви можете познайомитися з місцевою діаспорою.
- За можливості, підтримуйте спілкування з рідними та друзями не лише за допомогою смс у месенджерах, а й спілкуйтеся по відеозв’язку.
- Мрійте, чим ви займетесь, коли буде безпечно й повернетесь додому. Це може допомогти зменшити імпульсивну віддачу і зосередити вас на своїх цілях зараз.
- Шукайте нові можливості. Дослідіть околиці, вивчіть нову місцевість, приєднуйтесь до клубів за інтересами, шукайте роботу чи долучіться до волонтерства, беріть участь у подіях, відвідуйте мітинги в підтримку України.
- Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви можете довіряти, будь то друг, член сім’ї чи порадник.
- Якщо туга за домом не покидає вас або заважає вам в щоденному житті та в побуті - зверніться за професійною психологічною допомогою.
Раніше "Апостроф" повідомляв про коротку вправу для тих, хто не може заснути внаслідок постійних стресів.
